高血压的非药物治疗
高血压的非药物治疗及行为干预是高血压治疗的基础
四大健康基石
戒烟限酒 平衡膳食 有氧运动 心理平衡
饮食种类
主食：越杂越好。薯类，杂粮，豆类，燕麦：抗动脉硬化
矿物质：Ca:正常人800mg/日
蔬菜、水果：正常人每天8两蔬菜，二两水果。
蛋白质：一个蛋,二两肉,半两黄豆,相当于二份蛋白质,每天3-4份蛋白。
奶制品：每日一袋牛奶或酸牛奶，更年期，哺乳期妇女要求翻倍。
钙的高峰期年龄为30岁，40岁后以每年1%的速度下降。
改善办法：有氧代谢运动
膳食：鱼、牛奶、海产品、豆类。
健康养生顺口溜
一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑
一袋牛奶、二两主食、三份高蛋白、四句话(不甜不咸;有粗有细;3、4、5顿;7、 8分饱)、五500克蔬菜和水果。
红：红葡萄酒少量，防止动脉硬化
黄：粗粮
绿：绿茶（抗癌）
白：37种农作物
黑：黑木耳（抗凝作用）
